【蛙跳的动作要领有哪些?的最新经典家常做法

来源:http://www.youlihuishou.com 作者:杏彩彩票代理-食材食谱 人气:96 发布时间:2020-02-13
摘要:杏彩彩票代理,仰泳手臂动作分解 蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平,但是两臂开始划水时要稍低头,以防止身体上浮。 两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过

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杏彩彩票代理,仰泳手臂动作分解

蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平,但是两臂开始划水时要稍低头,以防止身体上浮。

两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。

1、入水

腿部

可以分五组10次训练,也可以沙坑纵跳3组100次,负重跳3组50次,助跑单、双脚摸高3组20次,压杠铃接高抬腿3组20次等。

完成空中移臂之后,由于惯性,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。温馨提示:标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角。

潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别,即收腿时屈髋较小,腿向两侧分开的角度小。

2、抱水

臂部

充分利用空中移臂的惯性,掌心向下,划入水里,同时伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋,配合身体的摆动,使手掌跟手臂对准水,感觉到一定的压力作用。温馨提示:标准动作要求肘部成150°角,手掌距离水面30cm,肩部处于一个较高的位置。

1、划水动作:潜泳的划水动作和蝶泳划水相似,只是两手掌之间的距离稍大一点,并且手掌转动的方向没有多大的变化,几乎完全垂直与水面。

3、划水

2、移臂动作:当划水结束并滑行一会儿之后,两手从大腿两侧外旋,沿腹部、胸部前伸,至头下时,手掌开始内旋,掌心转向下方,在头前方伸直,准备下一个划水动作。

完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方。

臂腿配合

4、出水

臂划水时和划水结束后,两腿自然伸直并拢,在水里做行动作。移臂时收腿,臂移至胸前向前伸的同时蹬腿,两臂伸直时蹬腿结束。

完成划水之后,借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水。

5、空中移臂

提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备。

仰泳腿部动作分解

1、直腿下压

膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快。

2、屈腿上踢

完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积。

仰泳呼吸换气技巧

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气。

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