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科普小常识:产后腹直肌分离修复

发布时间:2018-09-26 浏览次数:2692

孩子的出生,是父母爱的结晶,更是母亲的心头肉,然而母亲在整个怀孕期间,以及产后相当长一段时间内,会承受着巨大的身心压力,如体型的变化、心肺功能的改变、肌肉骨骼的障碍等等。今天hg皇冠全部网址的康复治疗师就给大家说说,产后常见功能障碍之一被大家误解的腹直肌分离的修复。

一、腹直肌分离:是腹直肌在白线的中线产生分离,形态上腹部肌群的连续性和完整性被破坏,任何大于2横指宽的分离被认为显著,本质是其核心肌群太弱,如腹横肌。

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二、易患人群:常见于产后女性、孕期女性,未孕女性、男性也有可能腹直肌分离。

 三、发生部位:可发生于肚脐上、下方、肚脐同高度

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四、腹直肌分离的原因:

任何人都可以发生,怀孕并不是直接原因,而是一个诱因。腹部在怀孕期间承受着巨大压力,对怀孕没有做好相应的身体条件准备。

1.腹部承受着过多负载(体重增加、腰椎前凸增加,不正确的动作)。

2.松弛素的分泌

3.怀孕前及怀孕时,整个核心(腹横肌、盆底肌、呼吸肌)的不足等原因,加上胎儿不断长大导致孕妇腹部不断的扩张,使腹肌上的白线不断伸展和变薄,最终出现分离

五、腹直肌分离的检测:

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仰卧屈膝,患者缓慢将头部和肩关节抬离床面并伸手向膝关节,直到肩胛骨离开床面,操编辑将一手的手指横向放在腹部中线的肚脐上(非肚脐正中)。如果存在分离,手指会陷入腹直肌的裂口或看到腹直肌的隆起,然后记录其可以放入的手指数目,分别从肚脐、肚脐上、肚脐下触及。标准:两横指(患者的手指)或两厘米以内,大于标准为腹直肌分离。

六、腹直肌分离的修复

1.

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仰卧,不抬头,双手置于腹部两侧给予支撑,吸气鼓肚子,手掌放松,呼气时将肚脐向脊柱内收并用双手掌将腹直肌轻轻向肚脐方向推动(向内向后) 20-30次2-4组,上中下腹部

2.骨盆后倾位

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3. 核心训练

当腹直肌分离修复到静态、动态的2横指或2cm以内后,进行相应的核心稳定练习并将运用到生活当中去。

七、正确看待腹直肌分离的后果

1.取决于严重程度,核心的健康状况,4-12周大部分会自我修复,一点点的分离不会造成什么影响

2.骨盆带疼痛、漏尿、盆腔脏器脱垂、消化问题、呼吸问题腰痛等,在被确诊的腹直肌分离中,50%有漏尿问题。

八、当有腹直肌分离需要禁止的练习

1. 仰卧起坐

2. 卷腹

3. 躯干旋转肌群练习

4. 禁止做拉伸腹部,或产生腹肌分离动作的瑜伽或普拉提,如下犬式。

5. 避免咳嗽、突然的坐起、繁重的工作

上述的腹直肌分离虽是自我修复,并且只是一小部分,建议找专业的医疗机构进行评估和治疗、引导。

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